擀面杖瘦腿的使用方法(擀面杖擀腿的正确方法)

当腿部肌肉过剩时,你需要减少高强度的运动,特别是负重运动。适量进行中低强度的有氧运动,比如瑜伽。同时也可以经常对腿部进行按摩,让肌肉得到放松。

其次,也是最重要的一点:你每一次站立、行走与跑步的姿势,才是导致腿粗的重要原因,没错,腿粗就是自己走出来的!

走路或者跑步,若臀部激活不足,就会导致大腿肌肉的过度参与。很多女生自觉大腿前侧过于粗壮,其实可能是在站立或行进中,由于臀大肌无力导致骨盆前移,这很可能伴随膝关节过度先后超伸,从而形成粗壮的大腿面。

同时,薄弱的臀大肌导致髋关节后伸无力,也造成了大腿的代偿。当出现臀腿用力的失衡,腿不就越走越粗了吗?

你可以这样简单地理解:无论是跑步还是行走,我们所迈出的每一步,都必须经历失去平衡到重新获得平衡的过程。若臀大肌不能发力去维持髋部的稳定,就会导致大腿粗壮。

道理很好理解,所以我们首先要做的就是调整跑步、走路的姿势,正确启动臀部肌肉,避免越跑腿越粗,越走腿越粗。


在生活中其实,肌肉型大腿,还有简单可行的瘦腿方法。

我们可以借助一些辅具,甚至是日常的生活用品经常对腿部进行按摩,让肌肉得到放松,再配合一些瑜伽动作来减掉你的壮腿。

按摩的方式省时易行,不管你是追剧、带娃,或是小朋友休息的间隙,都可以顺手拿起小用品开始瘦腿。

一、拿起身边的生活用品随时瘦大腿

拿起你的瓶子、毛巾、擀面杖,瘦出秦岚一样的大长腿

1、瘦大腿

筋膜放松

擀面杖(按摩滚棒)

拿起你的瓶子、毛巾、擀面杖,瘦出秦岚一样的大长腿
拿起你的瓶子、毛巾、擀面杖,瘦出秦岚一样的大长腿
拿起你的瓶子、毛巾、擀面杖,瘦出秦岚一样的大长腿

坐在椅子上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,擀面杖在大腿内侧、外侧、前侧滚压3分钟。根据自己的疼痛感受确定力度。

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