情绪疗愈的方法步骤(自我疗愈关键的三步骤)

原标题:这份情绪疗愈指南,送给当代容易敏感的年轻人!

有朋友跟我说:“我真的是性格特别敏感,别人无意间说一句话,我都能想半天,而且特别在意别人说的话。”

你是不是也经常遇到这种情况呢?

跟朋友刚聊完天就觉得自己好像说错话了,一直纠结难受半天。

每次做什么事都只在乎别人怎么想,担心他会怎样看待自己,然后不断地反思自己,陷入痛苦中。

我太懂这种痛苦了,容易被一些小事影响心情,也会因为别人的一句话倍感受伤。而我也不喜欢自己敏感、想太多,可就是改不了啊,怎么办呢?

最近看了本治愈力十足的日本小书《别想太多啦》,分享给大家。

书的作者是个德高望重的禅师名取芳彦,却总是自嘲自己是“傻和尚”,我觉得,他不过是想活得简单豁达一些。

他告诉我们,我们活得认真,想得太多,无意中反而伤了自己。其实,没有一个人、一件事值得你遍体鳞伤。

有句话说,有心者有所累,无心者无所谓。不要在意别人的想法,因为这是你的人生。

只有化解掉负面情绪,不苛求自己,也不要求自己,就能在复杂的世界过简单快乐的生活。

书 中有104个“别想太多”的小练习,看完后豁然开朗,希望你也能学会用“我现在的样子就很好”“顺境也好、逆境也好”的角度来看待问题~别想太多啦,开心点~

拥有被讨厌的勇气

没有人想被别人讨厌,与人交往时,我们总想知道对方的心情。

在意别人的看法,原因是不希望对方觉得自己不好。为了获得别人的认同、喜爱,一不小心就容易过度讨好、委屈自己,结果只会令自己身心俱疲。

其实,别人怎么看待你是别人的事,我们无法控制别人的心。

作者甚至还被当众嘲笑是“傻瓜”,他一笑置之,继续做自己认为正确的事情。

为了不被他人讨厌,特别是父母,很多孩子就会按照大人的期待而活,迎合他人,不让他人对自己失望。

名取芳彦说,你可以让别人失望。成长就是逐渐摆脱他人的目光,学会自我肯定。

其实,只要走在自己想走且正确的人生道路上就可以。毕竟,这是属于你的人生呀,所以一定要自己喜欢的事情,然后全力以赴。

练习钝感力

从小被教育“做个好孩子”的人,有可能到了叛逆期反而变成坏孩子。人生只要尽可能远离恶事就可以了。

换句话说,“只要不作恶,你就是好人”。对于“好孩子”“好人”之类的评价,不必在意,只要不做坏事、问心无愧,那就不要在意他人的看法。

练习钝感力,不与人比较、减少好恶感、遇事不为难自己、被别人批评也没关系,负面情绪任由它来去,减少负能量对自己的影响。

与他人相处的秘诀

与人相处并不是件容易的事,只要有人的地方,就会有烦恼,名取芳彦在书中告诉我们几个与人相处的小秘诀。

比如:

♡想让别人喜欢自己的捷径,就是先去喜欢别人。

♡早发生摩擦是好事,没必要因担心引起矛盾而一直忍耐。从一开始就各自主张自己的方式,日后为了事情顺利地进行下去,慢慢磨合就好。

♡对于别人的唠叨,说“谢谢你的好意”。

♡对人没有好恶感,人际关系会更加协调。

♡拥有良好夫妻关系的秘诀就是共同经历,“两人一起”去同一个地方,看同样的东西,听同样的故事,吃同样的食物,增加此前没有的经历。

……

对于失败、不顺心,任它来去

人生中会出现各种各样的失败,从牙牙学语到蹒跚学步,从独自走路到进入幼儿园,人的成长就是不断失败再有勇气向前。

作者说,对于接连不断的失败,我已做好准备。他发现,经历的失败越多,反而越能包容他人。

人心在失落的时候会缩小,心如果收缩得太多,人就会面临崩溃。如果自己总感觉无能为力和自卑,就会陷入黑暗的深渊。这时,需要拿出“天生我材必有用”的勇气,从黑暗中向上攀爬。

顺境也好、逆境也好,最重要的是养成一个好的心态。

无论吸入了多少不幸,都要呼出感激的心情。总是让心保持一种积极向上的状态,这样更容易处理要面对的问题。

在日常生活中找回好心情

闷闷不乐是不能改变结果的,没有人能时刻与你感同身受。

人生中的每一天,不能白白度过,用心体验每个微小的时候,让心灵慢下来,用心感受生活,内心的不开心、小波澜就会被熨帖。

作者在书中写道,早上打开窗户,室内闷闷的空气随之飘出,外面的新鲜空气跑进室内,我的内心随之满怀感激。

写日记、冥想、听音乐、跑步……都能帮你恢复心灵的元气。

定期收拾房间,该舍弃的东西舍弃,该收拾的地方收拾好,不仅房间整洁一新,心情也会焕然一新。

无所事事的日子值得庆贺,烹饪一桌佳肴、在傍晚散散步、看一场喜欢的电影,在平凡的一天中,让我们的内心舒缓放松,既有不经意的惊喜,也会有很多愉悦的体验。

人生90%的烦恼,都缘于想得太多啦。

没有一件事、一段关系,值得你遍体鳞伤。

所以呀,别在苛求自己啦,也不要求别人,活出自己喜欢的人生就很好。

*图片来源于摄图网

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